Byens bredeste utvalg av gruppetimer
Pure Power
Dette er en tøff og utfordrende styrketime for hele kroppen. Tyngre vekter, få repetisjoner, effektive serier, med øvelser som vil gjøre deg sterkere, både i store muskelgrupper og i kjernemuskulaturen. Pure Power er perfekt for deg som ønsker å bli sterkere, har trent litt styrke fra før og er klar for en utfordring.
Flexibility
I Flexibility arbeider du gjennom hele kroppen for å myke opp muskler og ledd. Økten bygger på funksjonell bevegelighetstrening som gir deg bedre kroppskontroll og fungerer godt som tillegg til andre treningsformer. Med Flexibility får du hjelp til å komme til på vanlige problemområder som baksiden av lårene, øvre rygg, hofter og sete. Du blir mer bevegelig og forebygger smerter som kan oppstå av å være stiv og stillesittende i lengre periode. Flexibility er et godt utfyllende element til andre treningsformer og siden økten hjelper deg å bli mer bevegelig og gir deg bedre kroppskontroll, spiller det ingen rolle hvor smidig du er i utgangspunktet.
SIX Pack
SIX Pack er en tøff styrketime på 30 minutter hvor vi trener kjernemuskulaturen uten utstyr. Dette er en time med høy intensitet, tidsintervaller og tunge øvelser. Perfekt for deg som allerede trener andre former for styrke- og kondisjonstrening. SIX Pack er timen for deg som ønsker å få sterkere kjerne, og kombineres ofte sammen med en Indoor Running klasse.
HIIT Cross
HIIT Cross vil ofte bestå av ulike mål, løfte tungt, bevege seg så raskt som mulig, gjøre så mange repetisjoner som mulig, eller bare fullføre treningen. Dette er økten med fokus på funksjonelle bevegelser, med variasjon og høy intensitet. Timen er bygget opp med en dynamisk oppvarming, gjennomgang av hoveddelen og oppsummering
av økta. Timen foregår i vår SIX Zone.
Pilates
I pilates trener man opp styrke og bevegelighet med fokus på konsentrasjon, balanse, pust og
avspenning. Pilates består av presise bevegelser for bestemte kroppsdeler og avslutter med avspenning. I denne økten bygger du opp styrke og smidighet i hele kroppen, med hovedvekt på kjernemuskulaturen. Du lærer enkle og effektive øvelser som du gjennomfører uten bruk av utstyr og manualer, og instruktørene har fokus på riktig teknikk og god pust. Avspenning er også en stor del av pilates.
HIIT Pilates
Pilates HIIT er en intervalløkt basert på Pilates øvelser og prinsipper. Vi jobber med styrken både i underkroppen, overkroppen og core, og lover at du kommer til å kjenne at du har trent dagen etter. Pilates HIIT starter alltid med pusteøvelser og oppvarming før vi går over til hoveddelen som består av pilatesøvelser i intervaller. Det vi si at du gjør en øvelse i et antall sekunder etterfulgt av en kort pause. Pilates HIIT er en styrkeklasse som passer for deg som liker Pilates og styrketrening, men også deg som liker litt mer intensiv intervalltrening. Du behøver ingen forkunnskaper før du deltar på Pilates HIIT.
Step2Power
Step2Power er den ultimate intervalltimen! Vi veksler mellom kondisjonsintervaller på stepkasse og styrkeintervaller med vekter for å gi deg komplett trening for hele kroppen. Timen inneholder noe hopp, men som deltaker kan du selv velge å modifisere trinnene slik at du får mest mulig utbytte og glede av timen. Vi anbefaler at du har noe treningserfaring fra tidligere. Musikken og instruktøren vil
inspirere deg til å gi alt.
Indoor Running
Er du klar for å utfordre deg selv og forbedre kondisjonen?
Bli med på våre innendørs løpeklasser på løpemøller, hvor du selv kan justere tempo og intensitet etter ditt nivå. Våre erfarne instruktører vil lede deg gjennom økten, og gi deg den riktige utfordringen, uansett om du er nybegynner eller erfaren løper.
Målet med klassene er å forbedre både teknikk og utholdenhet, samtidig som du får en effektiv og motiverende treningsopplevelse. Vi tilpasser treningen etter ditt behov, men vær forberedt på å presse deg selv og utvikle deg. Vi legger stor vekt på at alle skal få utbytte av treningen, og hos oss er det plass til alle nivåer. Ingen blir etterlatt – vi heier på deg hele veien!»
Indoor Walking
Indoor walking er en energisk gå-time på tredemølle som kombinerer variert gangtempo og stigning i samspill med musikk. Timen passer for deg som ønsker en skånsom treningsøkt eller en vei inn mot løping. Den er egnet for både nybegynnere og erfarne, da tempo og stigning kan tilpasses ditt nivå. Avhengig av intensitet kan timen fungere som en god kondisjonsøkt, eller en restitusjonsøkt for deg som løper mye ellers. Indoor walking kan også benyttes som en oppvarming eller avslutning i kombinasjon med andre økter. Den høye stigningen aktiverer muskulaturen, spesielt i legger, lår og setet. Prøv Indoor walking for en annerledes og energigivende mølleopplevelse!
Yin Yoga
Sports Yoga
Sports Yoga er en time som har all fokus på styrke, stillinger og bevegelse i yoga. Timen passer veldig godt for deg som er aktiv i en annen idrett eller som ønsker å øke bevegelsesutslaget i styrketrening. Timen hjelper deg til økt styrke, kroppsbevissthet, bedre mobilitet og større fleksibilitet, noe som vil være en fordel også i andre typer trening. Timen er en introduksjon til yoga
og du vil bli trygt instruert inn i enkle yogastillinger. Dette er en klasse som passer godt for yoga-nybegynnere og for deg som er aktiv i en annen idrett.
MediYoga
Medisinsk yoga eller MediYoga er en mild form for yoga som kombinerer pusteteknikker, enkle bevegelser og avspenning for å styrke kroppens indre balanse og fremme mental ro. Denne timen passer for alle, uansett erfaring, og tilpasses individuelt etter behov. Gjennom rolige øvelser, fokus på pust og bevissthet, vil du oppleve økt fleksibilitet, bedre pustekapasitet og redusert stress. Mediyoga er ideell for deg som ønsker en helhetlig
fleksibel og sterkere i hele kroppen.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga er en dynamisk og fysisk krevende yogastil som passer perfekt for deg som ønsker en helhetlig treningsøkt som utfordrer både kroppen og sinnet. Gjennom faste sekvenser av stillinger styrker du musklene, forbedrer fleksibiliteten og jobber samtidig med konsentrasjon og pust – noe som skaper en fin balanse mellom fysisk kraft og mental ro. I Ashtanga følger man en bestemt rekkefølge av stillinger, og praksisen er delt inn i seks ulike serier. Hver serie bygger videre på den forrige, og tradisjonelt skal man mestre én serie før man går videre til neste. De fleste starter med den første serien, ofte kalt den primære serien, som fokuserer på å rense og styrke kroppen. Gjennom denne faste strukturen får du muligheten til å utvikle en dypere og mer bevisst praksis, samtidig som kroppen får en skikkelig god treningsøkt. Uansett om du er ny til yoga eller har erfaring fra før, kan Ashtanga gi deg både utfordring og mestring.
Cycling
Spinning passer både for nybegynnere og veteraner siden kondisjonstreningen foregår på individuelt nivå. Økten varierer mellom sittende og stående posisjoner og mellom ulike typer for motstand. Spinning passer for alle nivåer og er en treningsform som gir lite belastning på føtter og rygg. Mange som sliter med å løpe får bedre treningseffekt ved å hoppe på spinningsykkelen hos oss. Våre instruktører sørger også for at treningen blir gøy! Økten innledes alltid med oppvarming og følger deretter opp med enkel kondisjonstrening. Ved hjelp av et lite ratt på sykkelen kan du selv regulere hvor hard motstand du vil ha. Opplegget i Cycling-økten kan bygge både på lengre pulstopper og på et jevnere intensitetsnivå, og du sykler både stående og sittende.
Senior Cycling
Sykle deg til bedre form! Senior Cycling er en sykkeløkt som kjøres til herlig medrivende musikk, samtidig som du trener opp kondisjonen. Fordi sykling er en skånsom treningsmetode for dem som har problemer med knær og ledd, er økten spesielt egnet for dem som har slike problemer, men som
likevel vil trene seg til bedre kondisjon.
Cycling Interval
Høyintensive intervaller på sykkelsetet i ulike lengder og utførelser som garantert utfordrer deg på kondisjon. Cycling Interval finnes i 30-, 45- eller 60-minutters økter. Øktene bygger på et antall intervaller og du oppfordres til å levere maksimalt i hvert eneste intervall. Fordi sykkelen gir så lav belastning på knær og andre ledd, er dette et bra alternativ for deg som ikke kan løpe.
HIIT Cycling
HIIT Cycling begynner alltid med en oppvarming på noen minutter mens instruktøren går gjennom opplegget for klassen. I hoveddelen på 25 minutter alternerer du korte og høyintensive intervaller med perioder med aktiv hvile. Instruktøren din kommer garantert til å få deg ut av komfordsonen og pushe deg mer enn du trodde du orket. HIIT Cycling passer alle og du behøver ingen erfaring fra andre Cyclingklasser for å delta på HIIT Cycling.
