Byens bredeste utvalg av gruppetimer
Pure Power
Dette er en tøff og utfordrende styrketime for hele kroppen. Tyngre vekter, få repetisjoner, effektive serier, med øvelser som vil gjøre deg sterkere, både i store muskelgrupper og i kjernemuskulaturen. Pure Power er perfekt for deg som ønsker å bli sterkere, har trent litt styrke fra før og er klar for en utfordring.
SIX Pack
SIX Pack er en tøff styrketime på 30 minutter hvor vi trener kjernemuskulaturen uten utstyr. Dette er en time med høy intensitet, tidsintervaller og tunge øvelser. Perfekt for deg som allerede trener andre former for styrke- og kondisjonstrening. SIX Pack er timen for deg som ønsker å få sterkere kjerne, og kombineres ofte sammen med en Indoor Running klasse.
HIIT Cross
HIIT Cross vil ofte bestå av ulike mål, løfte tungt, bevege seg så raskt som mulig, gjøre så mange repetisjoner som mulig, eller bare fullføre treningen. Dette er økten med fokus på funksjonelle bevegelser, med variasjon og høy intensitet. Timen er bygget opp med en dynamisk oppvarming, gjennomgang av hoveddelen og oppsummering
av økta. Timen foregår i vår SIX Zone.
HIIT Pilates
Pilates HIIT er en intervalløkt basert på Pilates øvelser og prinsipper. Vi jobber med styrken både i underkroppen, overkroppen og core, og lover at du kommer til å kjenne at du har trent dagen etter. Pilates HIIT starter alltid med pusteøvelser og oppvarming før vi går over til hoveddelen som består av pilatesøvelser i intervaller. Det vi si at du gjør en øvelse i et antall sekunder etterfulgt av en kort pause. Pilates HIIT er en styrkeklasse som passer for deg som liker Pilates og styrketrening, men også deg som liker litt mer intensiv intervalltrening. Du behøver ingen forkunnskaper før du deltar på Pilates HIIT.
Pilates
I pilates trener man opp styrke og bevegelighet med fokus på konsentrasjon, balanse, pust og
avspenning. Pilates består av presise bevegelser for bestemte kroppsdeler og avslutter med avspenning. I denne økten bygger du opp styrke og smidighet i hele kroppen, med hovedvekt på kjernemuskulaturen. Du lærer enkle og effektive øvelser som du gjennomfører uten bruk av utstyr og manualer, og instruktørene har fokus på riktig teknikk og god pust. Avspenning er også en stor del av pilates.
Step2Power
Step2Power er den ultimate intervalltimen! Vi veksler mellom kondisjonsintervaller på stepkasse og styrkeintervaller med vekter for å gi deg komplett trening for hele kroppen. Timen inneholder noe hopp, men som deltaker kan du selv velge å modifisere trinnene slik at du får mest mulig utbytte og glede av timen. Vi anbefaler at du har noe treningserfaring fra tidligere. Musikken og instruktøren vil
inspirere deg til å gi alt.
Indoor Running Speed Progression
Indoor Running Speed Progression er en intervallform som innebærer en gradvis og systematisk økning av hastighet. Ved å implementere en progressiv tilnærming, vil vi styrke hjertets evne til å pumpe blod rundt i kroppen, samtidig som vi reduserer risikoen for skader og optimaliserer kroppens evne til å tilpasse seg endringer i løpshastigheten.
Indoor Running 5x3
Indoor Running Pyramide
Pyramide intervaller er en form for intervalltrening der du varierer intensiteten på løpingen din. Du starter med korte, harde intervalldrag der du kan holde høy intensitet. Deretter økes varigheten på dragene samtidig som farten reduseres. Når du bikker halvveis i økten, reduseres dragtiden og farten økes gradvis. Pyramideintervaller gir deg en gradvis økning i intensitet, slik at du får utfordret både utholdenhet og hastighet.
Indoor Running 30x15
Indoor Running 30x15 er en form for høyintensiv intervalltrening hvor du veksler mellom 30 sekunder høy intensitet og 15 sekunder med hvile, dette gjentas totalt 26 ganger. Denne intervallstrukturen gir kroppen en effektiv treningsbelastning som utfordrer både kondisjon og utholdenhet. 30x15 intervalltrening er en effektiv og tidbesparende treningsform som gir deg maks utbytte av treningstiden.
Indoor Running 40x20
Indoor Running 40x20 er en kortintervall på tredemølle. Under denne intervallen kombineres 40 sekunder løp med 20 sekunders pause, dette gjentas totalt 20 ganger. Denne effektive intervallmetoden utfordrer utholdenheten, og bidrar til å skape en positiv effekt på hjertet. Våre instruktører guider deg gjennom en variert økt, slik at du kan tilpasse treningen etter dine mål.
Indoor Running Hills
Indoor Running 4x4
Indoor Running 4x4 er en langintervall på tredemølle som gir en unik og utfordrende intervalløkt. Ved å kombinere fire minutter med løping og 2 minutters aktiv hvile, skaper vi en kombinasjon av høy intensitet og restitusjon. 4x4 intervaller påvirker hjertes evne til å pumpe blodet ut i kroppen. Dette kalles for slagvolum og er mengden blod hjertet klarer å pumpe ut i kroppen per slag. Denne faktoren er meget sentral i kondisjonstrening, og utgjør en viktig del av det maksimale oksygenopptaket, som ofte forbindes med det å være i god form.
Yin Yoga
Sports Yoga
Sports Yoga er en time som har all fokus på styrke, stillinger og bevegelse i yoga. Timen passer veldig godt for deg som er aktiv i en annen idrett eller som ønsker å øke bevegelsesutslaget i styrketrening. Timen hjelper deg til økt styrke, kroppsbevissthet, bedre mobilitet og større fleksibilitet, noe som vil være en fordel også i andre typer trening. Timen er en introduksjon til yoga
og du vil bli trygt instruert inn i enkle yogastillinger. Dette er en klasse som passer godt for yoga-nybegynnere og for deg som er aktiv i en annen idrett.
Hatha Yoga
Ashtanga Yoga
Senior Yoga
Yoga er perfekt trim for eldre mennesker. Det er skånsom og morsom trening som gir svært gode helseeffekter. Yoga for eldre trener både bevegelighet, styrke og balanse, noe som blir viktigere og viktigere jo eldre en blir. Under senior yoga vil en instruktør hjelpe til med å skape en hyggelig og rolig stemning blant klassens deltakere, samtidig som ulike bevegelser og posisjoner utføres. Senior yoga hjelper deg å utvikle evnen til å lytte innover, samtidig som du utvikler din egen bevegelighet, styrke og balanse.
Cycling
Spinning passer både for nybegynnere og veteraner siden kondisjonstreningen foregår på individuelt nivå. Økten varierer mellom sittende og stående posisjoner og mellom ulike typer for motstand. Spinning passer for alle nivåer og er en treningsform som gir lite belastning på føtter og rygg. Mange som sliter med å løpe får bedre treningseffekt ved å hoppe på spinningsykkelen hos oss. Våre instruktører sørger også for at treningen blir gøy! Økten innledes alltid med oppvarming og følger deretter opp med enkel kondisjonstrening. Ved hjelp av et lite ratt på sykkelen kan du selv regulere hvor hard motstand du vil ha. Opplegget i Cycling-økten kan bygge både på lengre pulstopper og på et jevnere intensitetsnivå, og du sykler både stående og sittende.
Senior Cycling
Sykle deg til bedre form! Senior Cycling er en sykkeløkt som kjøres til herlig medrivende musikk, samtidig som du trener opp kondisjonen. Fordi sykling er en skånsom treningsmetode for dem som har problemer med knær og ledd, er økten spesielt egnet for dem som har slike problemer, men som
likevel vil trene seg til bedre kondisjon.
Cycling Interval
Høyintensive intervaller på sykkelsetet i ulike lengder og utførelser som garantert utfordrer deg på kondisjon. Cycling Interval finnes i 30-, 45- eller 60-minutters økter. Øktene bygger på et antall intervaller og du oppfordres til å levere maksimalt i hvert eneste intervall. Fordi sykkelen gir så lav belastning på knær og andre ledd, er dette et bra alternativ for deg som ikke kan løpe.
