logotype

GRUPPETIMER

SIX Running

løp

Indoor Running Speed Progression

Indoor Running Speed Progression er en intervallform som innebærer en gradvis og systematisk økning av hastighet. Ved å implementere en progressiv tilnærming, vil vi styrke hjertets evne til å pumpe blod rundt i kroppen, samtidig som vi reduserer risikoen for skader og optimaliserer kroppens evne til å tilpasse seg endringer i løpshastigheten.

running

Indoor Running 5x3

Indoor Running 5x3 er en treningsmetode innen idretten som involverer fem sett med tre minutters høyintensiv innsats, fulgt av perioder med aktiv hvile eller lav intensitet. Denne formen for intervalltrening fokuserer på å forbedre både aerob og anaerob kapasitet. 5x3 intervaller er effektive for å øke kroppens maksimale oksygenopptak.

Indoor Running Pyramide

Pyramide intervaller er en form for intervalltrening der du varierer intensiteten på løpingen din. Du starter med korte, harde intervalldrag der du kan holde høy intensitet. Deretter økes varigheten på dragene samtidig som farten reduseres. Når du bikker halvveis i økten, reduseres dragtiden og farten økes gradvis. Pyramideintervaller gir deg en gradvis økning i intensitet, slik at du får utfordret både utholdenhet og hastighet.

Close-up of sportswoman jogging on running track at health club.

Indoor Running 30x15

Indoor Running 30x15 er en form for høyintensiv intervalltrening hvor du veksler mellom 30 sekunder høy intensitet og 15 sekunder med hvile, dette gjentas totalt 30 ganger. Denne intervallstrukturen gir kroppen en effektiv treningsbelastning som utfordrer både kondisjon og utholdenhet. 30x15 intervalltrening er en effektiv og tidbesparende treningsform som gir deg maks utbytte av treningstiden.

athlete-adult-active-aerobics-athletic

Indoor Running 40x20

Indoor Running 40x20 er en kortintervall på tredemølle. Under denne intervallen kombineres 40 sekunder løp med 20 sekunders pause, dette gjentas totalt 20 ganger. Denne effektive intervallmetoden utfordrer utholdenheten, og bidrar til å skape en positiv effekt på hjertet. Våre instruktører guider deg gjennom en variert økt, slik at du kan tilpasse treningen etter dine mål.

Female legs on the running track at the gym

Indoor Running Hills

Indoor Running Hills er en bakkeintervall på tredemølle som gir en unik og utfordrende intervalløkt. Ved å justere stigningen på tredemøllene våre, kan du skape varierte bakker som utfordrer og styrker benmuskulaturen din, samtidig som du påvirker hjertets evne til å pumpe blodet ut i kroppen. Indoor Running Hills er den perfekte løsningen for de som ønsker en allsidig og effektiv treningsopplevelse, uansett værforhold eller tilgjengelighet til naturlige bakker. Bli med oss og utforsk gleden av å løpe innendørs med en spennende variasjon av bakkeintervaller!
woman-treadmill

Indoor Running 4x4

Indoor Running 4x4 er en langintervall på tredemølle som gir en unik og utfordrende intervalløkt. Ved å kombinere fire minutter med løping og 2 minutters aktiv hvile, skaper vi en kombinasjon av høy intensitet og restitusjon. 4x4 intervaller påvirker hjertes evne til å pumpe blodet ut i kroppen. Dette kalles for slagvolum og er mengden blod hjertet klarer å pumpe ut i kroppen per slag. Denne faktoren er meget sentral i kondisjonstrening, og utgjør en viktig del av det maksimale oksygenopptaket, som ofte forbindes med det å være i god form.